不眠・睡眠障害

 睡眠時途中覚醒とは、ぐっすり寝たなどの熟睡感が得られない事から始まり、起きてからも日中に眠気を感じたり、寝る時間になっても睡魔が来ないなどの体内時計の乱れが起きて来たりします。

 途中覚醒は不眠症の１つで不眠は大きく４つのタイプに分かれます。

• 睡眠導入：「寝付きが悪く、寝るまでに何時間もかかる」
•  途中覚醒：「寝ていて夜に１度目が覚める」
•  早期覚醒：「起きたい希望の時間より１〜２時間早く起きてしまう」
•  熟眠障害：「熟睡したと言う満足感がない」 などが上げられます。

 睡眠障害国際分類（ICSD）によると 途中覚醒の基準として、目が覚める回数が多く、いったん目が覚めたら再入眠が難しい、日中に強い眠気を感じる。

 これに当てはまると途中覚醒に該当します。

よく寝る前に寝酒を飲む習慣の方もいらっしゃいますが、お酒を飲むとよく寝れる、実はあれは間違いです。

理由とすればアルコールを摂取すると気持ちよくフワフワするので寝付きは確かに良くなるかもしれませんが、

アルコールを分解する為に大量の水分を必要とし、アルコール物質（アセトアルデヒド）を分解する為脳が興奮状態になる為睡眠の質が低下する恐れがあります。

睡眠時は内臓が休める時間帯でもあります、その時間を確保する事も次の日に疲労を持ち越さないポイントでもあります。

また、晩御飯などで飲酒する場合は少なくとも寝る予定の３時間前には終わり、最後の１杯は水などにしていただくと良いです。

不眠はエネルギーの停滞です。

現代社会はストレスというよりも自分自身のエネルギーの出し方、出す先が少なくなってきたのかもしれません。

自分と社会の狭間で常に葛藤したり、対人関係での我慢、心の抑圧、遊びたいけど近くに公園や安全な場所がない。

ストレスといっても今と昔とでは内容が少し変わってきています。その中で自分自身のエネルギーが停滞してくると鬱や自律神経の乱れに繋がります。

鬱になる方は元々エネルギーの高い人がなりやすい傾向にあり、停滞しているエネルギーの出し方や何故停滞しているのか？自分自身腑に落ちるだけでも解消されるケースがあります。

それだけでも睡眠の質は向上します。

しかし、自律神経以外にも不眠に繋がる原因があります。

自律神経とは自分の意思と関係なく自動調整を行う神経で、

（心拍・呼吸・体温・血流・消化・睡眠）などの生命活動の土台となる神経です。

自律神経には２つの働きがあり、

1. 交感神経「戦闘モード」
   （活動・緊張・ストレス時に優位になる・心拍増大）
2. 副交感神経「回復モード」
   （休息・回復・リラックス時）

自律神経が乱れると

1. 疲れが取れない
2. 慢性的な肩こり・腰痛
3. 内臓機能の不調
4. 気分の浮き沈み

など、原因がはっきりしない不調が起こりやすくなります。

内臓が疲れ、機能低下が起こる事で体液循環が低下し体の巡りが悪くなります。

結果として、

1. 慢性的に体のだるさ
2. 冷え症
3. 内臓の不調
4. 回復力の低下

につながります。

内臓は機能低下を起こすと下垂していく傾向があり、臓器が下垂する事により、それに伴い姿勢が悪くなったり、筋肉のこり、骨の歪みを引き起こします。

長年の肩こりの原因が内臓疲労だったケースは意外と多いと思っています。

体液とは、

1. 酸素や栄養を全身に届ける。
2. 老廃物や疲労物質を回収。
3. 免疫や自然治癒力を支える。

体液は（血液・リンパ液・脳脊髄液）など体の中を巡る液体です。

水道で例えると、水道管（筋肉・骨など）・水（体液）となります。

水自体の質が悪くなる場合、水道管の歪みが水の流れを悪くしてしまうなどもあり、

当院では、「体液の質＝体質」と考えています。

体質が悪い状態が続くと体液の流れは滞りやすくなり結果的に、治りにくい体となっていきます。