認知症予防には◯◯？

遺伝によるアルツハイマーは日本では約２～３％と言われており、ほとんどの場合は生活習慣が原因と考えられています。

ではどのような生活習慣がよくないのでしょうか？

負担が掛かりやすい生活習慣

1. 甘いものを過剰に摂取
2. 糖尿病
3. ストレス
4. 歩き方が悪い方
5. 過度なダイエット
6. 過度な喫煙
7. 過度なアルコール
8. 早食い
9. 虫歯などの歯のトラブル
10. 退職後などの燃え尽き症候群

などがあげれます。

では、自宅ではまずどの様な事を心がけて行けば良いのでしょうか？

その１栄養をしっかりと

脳の神経伝達物質となる「レシチン」が多く含まれているのは、卵と大豆食品です。卵関連は長期記憶に作用して、大豆関連は短期記憶に作用します。

毎日は難しくとも食事の中で卵・大豆料理を足してみても良いです。

また、朝の梅干しなども塩分補給、クエン酸などの疲労回復も見込める為、おすすめです。

その２お茶を飲もう！

日本人に愛されているお茶にも良い効果が多く、有名なもので言えばカテキンです。

カテキンの一種が神経細胞死を抑える効果があると言われています。最近では「高濃度カテキン」などもありますが、高濃度は負担をかける場合もあるので、毎日面倒ですが急須などで入れて頂く事が理想です。

また、ペットボトルで売られている物は期待の成分が少ない場合もあります。

水筒などで持ち運ぶと良いでしょう。

その３歯のメンテナンスをしっかりと。

歯は各内臓と繋がっており、歯の本数が少ない人と多い人では、脳に与える影響に違いがあります。

その理由とすれば「しっかり噛む」事が出来るかどうかです。

一口30回噛む事を意識して下さい。

また、アルツハイマーの方の多くが歯周病を合併していたとの事です。

重曹で歯磨きをオススメします、また歯磨き粉を使う場合の目安は「一回にマッチの赤い部分」くらいで、必要以上に使用する事はオススメではありません。

そして何より、毎日笑う事が私は大切かと思います。

がん患者さんを対象に、お笑いを観賞しに行く組、行かなかった組みのお体を検査するとNK細胞（ナチュラルキラー細胞）が向上しているというデータが出ました。

NK細胞は癌細胞やウイルスなどを退治してくれるウルトラマンの様な存在です。

日々の免疫力をあげるには、まずは笑う事が重要かもしれませんね。

少し、生活の中で意識してみて下さいね。

皆様の人生がより実りあるものになる様に願っています。