過敏性腸症候群とストレス

過敏性腸症候群とは、大腸などに炎症や症状になる原因が無いにも関わらずお腹の調子が悪く痛みが続く場合、便秘と下痢を繰り返すなどの症状が数ヶ月に渡り続く症状の事を指します。

タイプとして

1. 便秘型
2. 下痢型
3. 混合型
4. 分類不能型

に分けられています。

その原因の多くは、原因不明やストレスによる自律神経の乱れなどが考えられています。

自律神経は私達が生きていくうえで「自分の意志と関係なく働いているもの」になります。

コップがある、手に取る。これは自分の意志で行う事なので自律神経ではありません。

逆に血圧を120から130に上げてみよう！そう思っても意識的に変化はしませんよね？

これは自律神経の働きによるものです。

自律神経とは

1. 呼吸
2. 血圧
3. 心拍
4. 消化
5. ホルモン

などの生命を維持する上で様々な機能を調整する神経で、24時間365日常に働いているものです。

そしてその自律神経は２つ（交感神経と副交感神経）に分けられています。

この２種類の神経が体の状態や1日の間に変化して行きます。

まず大きく３つ

1. 心理的要因
2. 環境的要因
3. 栄養的要因

などがあります。

心理的ストレス

1. 対人関係などによるもの
2. 昔のトラウマ
3. 将来に対しての不安
4. 几帳面で完璧主義
5. 感受性が高すぎる

環境的ストレス

1. 家庭環境から形成されるもの
2. 自宅の周りが騒音や照明が強い
3. 工場などが近くにある
4. 家族との死別や離婚

栄養的ストレス

1. 甘いものが多い
2. 偏食
3. 水分が不足しやすい
4. ミネラル不足
5. お菓子などが多い

など１つの影響で自律神経が乱れる場合もあれば、複数が重なって自律神経が乱れてしまう場合があります。

このように自律神経と腸の関係は深く、中でも心理的要因は腸に影響が強いと当院では考えています。

例を出すと、お腹の調子が悪い日に、トイレに行けない時間があり、だんだん不安や焦りから冷や汗が出てきた、もう出ちゃいそうだと急いてトイレに駆け込んだ経験がある。

これは僕も経験があります。

たった１回の経験ですが、もう頭から離れないんですよね。

次同じようになったらどうしよう？

今日は大丈夫かな？

スッキリ出たけど、念の為もう一回行っておこうかな？

そうなんです、不安のループから抜け出せないんですよね。

不安は今までの経験や体験、思考から生まれるもので、

１回の嬉しい体験は薄れて行きますが、

１回の不安な体験は全然薄れないんですよ。

もう、びっくりするくらい頭にこびりついてしまいます。

このような場合、体だけ整えるだけでは駄目でメンタル要因も同時に整えていく必要があります。

毎日決まった時間に起きる

• 私達の1日は自律神経の働きとともに活動しています、休みの日に夜更かしや朝寝坊などしたくなりますが、毎日規則正しく生活をしていく事で自律神経の乱れも整いやすくなります。

朝に1杯の水を飲む

• 1日の始まりは水を飲む事で内臓に今から準備するよーと合図を出す事にもなります。
  過敏性の中でも便秘型の方は取り入れて行く事をお勧めします。
  下痢型の場合は体内を流れる水の流れや大腸での水分吸収率の低下などの可能性もあるのでガブガブ飲むのではなく、少量を数回に分けて飲んでください。

お腹を整える食生活を心がける

• 肉・揚げ物・甘いもの・ジュースなどを控えて、食物繊維（海藻・キノコ・切り干し大根）や発酵食品（味噌）などを食べる時に少し取り入れる。
  そして、夕食は寝る３時間前に済ます事がお勧めです。
  なかなかそれは無理な場合は夕食を少し減らす、もしくはいつも以上によく噛みましょう。

毎日の生活の中で頑張ってもすぐに成果が出ずに挫けそうになったり、、

体を整えていく意欲が出なかったり、、

毎日で精一杯なんです。

そう思われる方も多いのではないでしょうか？

でも、ご安心ください、整体などは自律神経を整えるお手伝いはできると思います。

一人じゃ少ししんどいかな、、そんな時は一緒に頑張って行きましょう。

最後までお読み頂きありがとうございます。